健身后不让自己吃撑是很多健身者关心的问题，因为过量进食会影响健身效果，甚至导致体重反弹。下面我将为您详细解答这个问题。
控制饮食量
健身后不让自己吃撑的关键在于控制饮食量。要养成细嚼慢咽的习惯，这样可以减少进食速度，让大脑有足够的时间接收到饱腹信号。可以利用小碟子来控制食物的摄入量，避免一次性摄入过多的食物。
合理搭配饮食
合理搭配饮食也是很重要的。建议每餐都包含蛋白质、蔬菜和碳水化合物，这样可以提供足够的营养，同时让身体感到饱腹。可以选择低热量高纤维的食物，如燕麦、菠菜、番茄等，这些食物可以增加饱腹感，减少进食量。
控制零食摄入
零食是容易让人吃撑的罪魁祸首，尤其是高糖高脂肪的零食。建议将零食摆放在不易触及的地方，或者选择低热量的水果、坚果作为零食的替代品。
适当安排餐食
对于健身者来说，适当安排餐食也是很重要的。可以选择少食多餐的方式，每日5-6餐，控制每餐的食物量，避免一次性摄入过多的热量。
健身餐的做法推荐
以下是一些适合健身者的健身餐做法推荐：
早餐：燕麦+牛奶+水果；蛋白质餐：鸡胸肉/鳕鱼/牛肉+蔬菜+米饭/土豆；晚餐：鱼+蔬菜色拉。
以上是关于如何做到健身后不让自己吃撑的解答，希望对您有所帮助。如果需要更详细的饮食搭配和健身餐的做法，可以随时向我咨询。