立冬是中国传统节气之一，上海人民在立冬时需要注意饮食养生。在立冬时，应该多食用一些温补食材，如姜、红枣、桂圆、核桃等。这些食材有助于温暖身体，增强抵抗力，适合上海冬季湿冷的气候。
在饮食方面，可以多食用一些温热的食物，如煲汤、炖肉等。比如红枣炖瘦肉，将红枣、瘦肉放入煲中，加入适量水，炖煮数小时，具有滋补养生的功效。还可以多食用一些富含维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果等，以补充身体所需营养。
在调理方面，可以制定一套调理计划，包括作息调理指引、运动调理建议等。可以适当增加户外活动的时间，保持充足的睡眠，避免熬夜等不良习惯。可以选择一些适合自己的药品补品调理推荐，如人参、枸杞等补品，有助于增强体质，提高抵抗力。
总的来说，上海人民在立冬时需要多注意饮食养生，以保持身体的健康和抵抗力。通过合理的饮食搭配和调理计划，可以更好地适应冬季的气候特点，保持身体的健康。