男性应该多食用富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、瘦肉、蛋类等，这些食物有助于增强肌肉力量和促进新陈代谢。还应多摄入新鲜蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。同时，适量摄入坚果和豆类食物，如核桃、花生、黄豆等，有助于提高免疫力，保持身体健康。
在调理方面，男性可以通过均衡饮食、规律作息和适量运动来维护身体健康。制定一套调理计划，包括每日的饮食安排、作息时间和运动计划。饮食调理方案可以根据个体情况进行调整，但一般建议控制油脂摄入，减少高糖高盐食物的摄入，增加蔬菜水果的比例。作息调理指引可以规定每日的起居时间和睡眠时间，保证充足的睡眠。运动调理建议可以包括有氧运动和力量训练，每周保证3-5次的运动量。
男性可以适当补充一些药品和保健品，如维生素、矿物质和蛋白粉等，以满足身体的营养需求。然而，补品的摄入也需要谨慎，最好在医生的建议下进行选择。通过科学的饮食和生活方式调理，男性可以保持身体健康，提升整体健康水平。