健康胶囊是很多健身博主推荐的营养补充品，它们可以帮助补充身体所需的营养物质，提高身体的代谢能力，增强身体的抵抗力，有助于健康减肥和增肌。下面就是一些健身博主常用的健康胶囊推荐。
常用的健康胶囊推荐
1. 多维生素：多维生素是最基本的营养补充品，它包含了人体所需的各种维生素和矿物质，可以帮助弥补日常饮食中的营养缺失，提高身体的免疫力和抵抗力。
2. 蛋白质粉：蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养物质，对于健身者来说尤为重要。蛋白质粉可以方便快捷地补充足够的蛋白质，促进肌肉生长和修复。
3. 鱼油：鱼油富含omega-3脂肪酸，对心脏健康和关节健康有益。健身者通常会消耗大量的能量，鱼油可以帮助维持健康的血脂水平，减少关节炎的发生。
4. 葡萄籽提取物：葡萄籽提取物是一种天然的抗氧化剂，可以帮助清除体内自由基，减缓肌肉疲劳，促进身体的康复和修复。
健身饮食搭配
除了营养补充品，健身饮食也是非常重要的。以下是一份适合健康减肥的饮食搭配：
早餐：燕麦片+全脂牛奶+水煮鸡蛋+水果
燕麦片富含纤维和碳水化合物，能够提供长效能量；全脂牛奶和鸡蛋提供蛋白质和脂肪；水果则提供丰富的维生素和矿物质。
午餐：鸡胸肉沙拉+糙米饭+蔬菜汤
鸡胸肉富含优质蛋白质，糙米饭和蔬菜则提供足够的碳水化合物和纤维。
晚餐：鲑鱼+蔬菜色拉+全麦面包
鲑鱼富含优质蛋白质和omega-3脂肪酸，蔬菜色拉提供丰富的维生素和矿物质，全麦面包提供复杂碳水化合物。
健身餐的做法
1. 鸡胸肉沙拉：将鸡胸肉用盐和黑胡椒腌制，煎至金黄色，切成丝状。将生菜、番茄、黄瓜等蔬菜洗净切块，淋上橄榄油和柠檬汁，拌匀即可。
2. 水煮鸡蛋：将鸡蛋放入冷水中，大火煮沸后改小火煮6-8分钟，捞出后放入冰水中，等凉后剥壳即可。
3. 燕麦片：将燕麦片加入热水或牛奶中，搅拌均匀，加入适量的水果和坚果即可。
以上是健身博主常用的健康胶囊推荐和健身饮食搭配，希望对你有所帮助。记得在选择健康胶囊时，根据自己的实际情况和健身目标进行选择，同时注意合理搭配饮食和运动，才能达到更好的健身效果。