食补篇：
老人和孩子的身体都比较脆弱，所以平时的饮食调理非常重要。中医养生法则中，有很多适合老人和孩子的食补方法。比如说，老人可以多吃些温补的食物，比如红枣、黄芪、桂圆等，这些食物可以补气养血、滋阴润燥。而对于孩子来说，可以多吃一些滋阴润燥的食物，比如龙眼、莲子、银耳等，这些食物可以滋润肺胃、补益脾胃。
老人和孩子的饮食中也要注意适量摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物，保证营养均衡。比如说，老人可以多吃些鱼类、豆类、瘦肉等高蛋白的食物，而孩子可以多吃些鸡蛋、鱼肉、牛奶等。老人和孩子还可以多吃一些富含维生素C和维生素E的食物，比如柑橘类、西红柿、菠菜等。
作息篇：
老人和孩子的作息时间也要有规律，保证充足的休息时间。老人可以在晚上早点睡觉，保证每天充足的睡眠时间，而孩子也要保证每天的睡眠时间，睡前可以听一些轻柔的音乐或者故事，帮助入睡。
老人和孩子还可以适当进行一些轻松的活动，比如散步、晨练等，有助于促进身体的血液循环和新陈代谢。
调理方案篇：
老人和孩子的身体状况不同，因此需要针对性的进行调理。对于老人来说，可以选择一些中药调理，比如黄芪、当归、人参等。这些中药可以调节身体的气血，增强免疫力。而对于孩子来说，可以选择一些中成药调理，比如六味地黄丸、清热解毒口服液等。这些中成药可以清热解毒、润肺止咳，有助于孩子身体的恢复。
老人和孩子的饮食调理也是非常重要的。可以根据身体状况制定一套饮食调理方案，比如老人可以多吃些温补的食物，而孩子可以多吃一些滋阴润燥的食物。还可以适当增加一些营养品的补充，比如钙片、维生素C片等。
老人和孩子的养生需要注意饮食、作息和调理方面的综合调理。只有做好了这些方面的工作，才能够保证身体健康，延缓衰老。