中老年人生活养生常识有哪些？
食补
中老年人在饮食方面应该注重营养均衡，多食用新鲜蔬菜水果、全谷类食物、低脂肪乳制品和高蛋白质食物，如鱼、豆类和坚果。可以尝试烹饪清淡的菜肴，如清蒸、煮、炖等方式，减少油脂摄入，提高膳食纤维的摄入量。例如，可以尝试烹饪一道清淡的蔬菜煎蛋，将新鲜蔬菜切成片状，和鸡蛋一起煎熟，这样不仅可以增加蔬菜的摄入量，还可以获得蛋白质的营养。
作息
中老年人的作息时间应该规律，保证充足的睡眠时间，每天保持7-9小时的睡眠。可以制定一套作息调理计划，每天固定的起床和睡觉时间，不要熬夜，保持良好的睡眠习惯。白天可以适量进行户外活动，增加阳光曝晒，有助于合成维生素D，促进钙的吸收。
调理方案
中老年人可以根据自身情况制定饮食调理方案，适当补充维生素、矿物质和微量元素，可以食用一些具有益气健脾、养血安神功效的食物，如枸杞、大枣、红枣、山药等。同时，可以进行适当的运动调理，选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、气功等，有助于增强体质，提高免疫力。
饮食禁忌
中老年人在饮食方面应避免食用高糖高脂肪、高盐、高热量的食物，尽量减少烟酒和咖啡因的摄入，避免暴饮暴食和过度饮酒。应避免生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，以免刺激消化系统，影响身体健康。
药品补品调理推荐
中老年人在调理身体的过程中可以适当补充一些药品和保健品，如补钙、补维生素等。但在选择药品和保健品的时候，应该根据自身情况选择，避免盲目补充，最好在医生的指导下进行。
总结
中老年人在生活养生方面需要综合考虑饮食、作息和调理方案，保持良好的生活习惯，合理膳食搭配，适当运动，保持心情愉快，才能达到养生保健的效果。