食补方面：
电脑对身体的危害主要包括眼睛疲劳、颈椎病、肩周炎等问题。为了解决这些问题，我们可以通过食补来补充身体所需的营养物质，帮助身体恢复健康。
1. 食疗方案：多吃富含维生素A、C、E和锌等营养素的食物，如胡萝卜、西红柿、绿叶蔬菜、红枣、莲子、核桃等。这些食物可以帮助保护眼睛和神经系统，改善视力和免疫力。
2. 烹饪方法：可以使用清蒸或者煮汤的方式来食用这些食物，这样可以保留食物的营养成分，减少营养流失。
3. 饮食禁忌：要避免食用过多的油腻、辛辣、刺激性食物，因为它们会刺激胃肠，引起身体不适。
4. 营养价值：这些食物富含纤维素、维生素、矿物质、氨基酸等营养成分，可以帮助身体健康。
作息方面：
电脑使用时间过长容易导致身体疲劳，长期下来会对身体造成伤害。因此，合理的作息安排是非常有必要的。
1. 制定作息计划：要合理安排电脑使用时间，每隔一段时间就要休息一下，适当活动身体，缓解疲劳。
2. 调整电脑环境：要保持电脑桌面的整洁，适当调整电脑的亮度和对比度，减少对眼睛的刺激。
3. 注意休息：在休息时间可以做一些有益身体的活动，如散步、做瑜伽、做深呼吸等，这些活动可以缓解疲劳，促进血液循环。
调理方案：
除了食补和作息外，我们还可以通过一些调理措施来缓解电脑对身体的危害。
1. 制定饮食调理方案：可以根据自己的身体情况和需要来制定合适的饮食调理方案，增加身体所需的营养成分，帮助身体恢复健康。
2.作息调理指引：可以制定作息调理指引，合理安排时间，保证充足的睡眠时间，缓解疲劳，增强身体免疫力。
3. 运动调理建议：可以选择适合自己的锻炼方式，如慢跑、游泳、骑车等，帮助身体锻炼，增强身体机能。
4.药品补品调理推荐：可以根据自己的身体情况和需要，选择合适的药品补品，如保健品、维生素等，帮助身体恢复健康。
以上是我为您提供的电脑养生方案，希望能对您有所帮助。同时，要注意身体健康，保持良好的生活习惯，才能更好地保护自己的身体。