健美减脂期，如何控制每天摄入多少脂肪克数？
健身营养是健身的重要组成部分。在健美减脂期，控制脂肪摄入量是非常重要的。脂肪是身体的重要能量来源，但是过多的摄入会导致体重增加和肥胖。那么，如何控制每天摄入多少脂肪克数呢？
第一步：了解每天需要的脂肪克数
在健美减脂期，每天需要控制脂肪摄入量，以达到减脂的目的。一般来说，每天脂肪摄入量占总热量摄入量的20%-30%左右比较适合。具体摄入量会因人而异，需要根据个人情况进行调整。
第二步：控制脂肪摄入的来源
脂肪的摄入来源很多，主要包括动物性脂肪和植物性脂肪。在健美减脂期，应该尽量减少动物性脂肪的摄入，选择植物性脂肪作为主要的脂肪摄入来源，如坚果、鱼类、橄榄油等。
第三步：合理安排三餐
在健美减脂期，合理安排三餐非常重要。早餐应该以高纤维、低脂肪、高蛋白的食物为主，如燕麦、全麦面包、蛋白质饮料等。午餐和晚餐可以适当增加脂肪的摄入量，但应该选择低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼类、蔬菜等。
第四步：控制食物的热量
在健美减脂期，除了控制脂肪摄入量以外，还要控制食物的热量。要选择低热量、高蛋白的食物，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类等，同时要控制碳水化合物的摄入量，以避免热量过高。
健身餐的做法：
1. 蒸鸡胸肉：将鸡胸肉切成薄片，放入蒸锅中蒸熟，加入适量的盐和胡椒粉即可。
2. 烤三文鱼：将三文鱼切成适当大小的块，加入适量的盐和黑胡椒粉，放入烤箱中烤制20分钟即可。
3. 煮鸡蛋羹：将鸡蛋打入碗中，加入适量的水和盐，搅拌均匀后放入锅中煮熟即可。
总结：
在健美减脂期，控制每天摄入脂肪克数非常重要。要了解每天需要的摄入量，控制脂肪摄入的来源，合理安排三餐，同时控制食物的热量。选择低脂肪、高蛋白的食物，搭配合理的健身餐，可以帮助达到减脂的目的。