为避免九成国人中的假养生圈套，我们需要注意以下几点：
1. 不要盲目追求所谓的时髦养生方法，如热水泡脚、喝醋、按摩等，这些方法并没有科学依据。
2. 饮食方面，我们应该注意饮食均衡，不要过度追求某种食物或忌讳某种食物。下面介绍几种食物的食疗功效：
a.银耳：银耳含有丰富的胶原蛋白和多糖，能够滋润肌肤、润肺止咳、降血脂等功效。烹饪方法：泡发后加入水、冰糖、枸杞煮开即可。
b.红枣：红枣有补血、养颜、健脾开胃等功效。烹饪方法：红枣与米一起煮粥，或者用红枣泡水喝。
c.红糖：红糖含有丰富的铁质和多种氨基酸，能够补血、调理经期、缓解疲劳等。烹饪方法：红糖水、红糖姜茶等。
3. 关于调理方面，我们应该针对自己的身体情况制定一套调理计划，包括饮食调理方案、作息调理指引、运动调理建议、药品补品调理推荐等。具体步骤如下：
a. 饮食调理方案：根据个人情况制定科学的饮食方案，包括三餐搭配、食材选择、食用量等。
b. 作息调理指引：制定合理的作息时间和规律，保证充足的睡眠和休息时间。
c. 运动调理建议：针对不同的身体状况和需求，制定适合的运动方案，如瑜伽、慢跑、游泳等。
d. 药品补品调理推荐：根据个人体质和需求，选择合适的药品和补品进行调理。
要避免假养生圈套，我们需要根据科学的方法进行养生，不要轻信一些不具备科学依据的方法。同时，我们应该注意饮食均衡、制定合理的调理计划，才能保持健康的身体和心态。